Prokrastination: Die Versuchung!
Prokrastination: Die Kunst, nichts zu tun?
Wir alle prokrastinieren von der frühesten Kindheit an, ohne zu wissen, was das bedeutet. Prokrastinieren heißt verzögern, auf Morgen verschieben, was man noch am selben Tag tun sollte. Die Prokrastination kann tausendundeinen Grund haben. Vielleicht prokrastinieren wir aus Faulheit, Nachlässigkeit, schwachem Selbstwertgefühl oder ganz schlicht aus Mangel an Motivation oder verlockender Belohnung?
Zunächst möchten wir Ihnen gratulieren, dass Sie es nicht aufgeschoben haben, diesen Link anzuklicken. Das Aufschieben ist kein geringes Problem. Es kann ein Anzeichen einer zugrundeliegenden psychologischen Störung sein, die in Zusammenhang steht mit ständigem Druck, Angst, sozialer Phobie, einer Neigung, seine eigenen Leistungen negativ einzuschätzen, oder sogar mit Selbstzerstörung, und das von früher Kindheit an.
Selbstvertrauen ist also eine mächtige Waffe, um das ständige Aufschieben zu besiegen und zur Tat zu schreiten. Verbannen Sie jegliche Unterschätzung. Vertrauen Sie sich selbst, geben Sie sich das Recht, Fehler zu machen, nicht perfekt zu sein, und vor allem das Recht, zu versagen und frustriert zu sein. Etwas zu wagen bedeutet, kurzfristig den Boden unter den Füßen zu verlieren. Nichts zu wagen bedeutet, sich selbst zu verlieren!
Motivation ist das zweite Geheimnis, um der Versuchung, alles auf morgen zu verschieben, zu widerstehen. Gönnen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben, um daraus wirkliche Zufriedenheit und ein Gefühl der Befreiung zu schöpfen. Treffen Sie sich mit Menschen, die Sie zu Taten und zur Umsetzung Ihres Projekts motivieren.
Die zu erledigenden Aufgaben zu verwalten hilft, besser zu verschieben, wenn es nötig ist, und dieses Verschieben mitzuteilen. Teilen Sie eine Aktivität in kleinere Unteraktivitäten auf, sodass Sie nicht den Eindruck haben, einem unüberwindbaren Berg gegenüberzustehen. Beginnen Sie Ihre Tage mit unangenehmen oder schwierigen Aufgaben. Sobald Sie diese Aufgaben erledigt haben, werden Sie sofort ein Gefühl der Zufriedenheit verspüren.
Und was sagt die Wissenschaft?
Forschungen über die psychologischen Ursachen der Prokrastination betonen die Rolle des Dopamins, des Schlüssels für Vergnügen und Belohnung im Gehirn. Dopamin ist ein natürlicher Neurotransmitter, der für die Übertragung von Nervenimpulsen zwischen bestimmten Gehirnzellen sorgt. Bei jedem schönen Moment im Leben sorgt eine „Entladung“ von Dopamin dafür, dass Sie sich an schöne Erlebnisse erinnern können. Dieser Zustrom von Molekülen bekämpft Apathie, vorübergehende Depression und fehlende Motivation. Er bewirkt Zufriedenheit, innere Erfülltheit und vor allem Selbstvertrauen!
Darum erleben wir also die glücklichen Momente wieder, die wir am meisten im Leben genießen – um positive Emotionen hervorzurufen. Natürlich produzieren wir umso mehr Dopamin, je mehr wir denken, dass wir uns eine Belohnung oder Zufriedenheit verdient haben. Folglich führt ein Mangel, selbst ein leichter Mangel, an Dopamin, zu Gleichgültigkeit, mangelnder Initiative, Zurückziehen, Traurigkeit und Prokrastination. Ein größerer Mangel führt zu Unvermögen, Schwierigkeiten, sich zu bewegen und abnormalem Zittern beim Ruhen!
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