Nach der Entbindung schenken Frauen ihre gesamte Aufmerksamkeit – verständlicherweise – ihrem Baby. Der mütterliche Instinkt geht dabei zu Lasten des eigenen Äußeren, das häufig in Mitleidenschaft gezogen wird. So werden die meisten Frauen im ersten Jahr nach der Geburt 0,5 bis 3 kg ihres zugenommenen Gewichts nicht mehr los.1 Nicht selten ist es aber auch der Fall, dass eine junge Mutter 10 oder sogar 20 kg mehr auf die Waage bringt. Es ist sprichwörtlich ein schweres Unterfangen, das während der Schwangerschaft angehäufte Fett wieder abzubauen. Doch Mütter aufgepasst: Es gibt zwei gänzlich natürliche und zudem einfache Methoden, um die Gewichtskontrolle zu erleichtern und die Traumfigur nach der Entbindung wieder zurückzuerlangen!

Warum wird frau ihre Pfunde nach der Geburt nur schwer wieder los?

Sozialer Status, Familienstand, Alter, Ethnie, Stress oder Depressionen sind Faktoren, die ein dauerhaft erhöhtes Gewicht nach der Geburt eines Kindes wahrscheinlicher machen. Alleinstehende, einkommensschwache, von Angst betroffene, psychisch labile oder niedrig gebildete Frauen laufen eher Gefahr, die zusätzlichen Kilos nach der Geburt nicht wieder loszuwerden.2 Ein bereits bestehendes Übergewicht vor der Zeugung oder eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft machen es zudem schwieriger, das Normalgewicht zurückzuerlangen. Erschwerende Faktoren sind zudem Schlafstörungen, mangelnde körperliche Betätigung oder Depressionen nach der Entbindung.3 Frauen, die mehrere Schwangerschaften hinter sich haben, sind besonders von größerer Körperfülle oder sogar krankhafter Fettleibigkeit betroffen.4

Erleichtert das Stillen den Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft?

Stillen gehört zu den einfachsten Wegen, um nach der Niederkunft an Gewicht zu verlieren. Ausschließliches Stillen (ohne Fläschchen) mindestens innerhalb der ersten 12 Wochen hilft dabei, schneller das Ausgangsgewicht wieder zurückzuerlangen.5 Ein Teil des während der Schwangerschaft eingelagerten Fetts im Unterkörper wird nämlich zur Milchproduktion herangezogen. So haben stillende Frauen nur 3 Monate nach der Geburt schlankere Hüften und Schenkel als Frauen, die nicht stillen. Zudem scheint es so, dass die Gewichtsabnahme mit der Häufigkeit des Stillens zusammenhängt. Je häufiger das Baby säugt, desto schneller nimmt die Mutter ab.

Helfen Probiotika, nach der Schwangerschaft wieder eine gute Figur zu erlangen?

Die Einnahme von guten Milchsäurebakterien, besonders Lactobacillaceae und Bifidobacteriaceae, unterstützen zusätzlich die Gewichtsabnahme im Bauchbereich. Frauen, die von Beginn der Schwangerschaft bis 6 Monate nach der Geburt Probiotika einnehmen, haben doppelt so hohe Chancen, dass ihr Bauch wieder flach wird. Bestimmte Probiotika schränken nämlich die Fähigkeit des Organismus ein, Fett zu speichern und es zu verwerten. Sie erleichtern zudem die Kontrolle des Blutzuckerspiegels in der Schwangerschaft und beugen der Entwicklung einer Schwangerschaftsdiabetes vor.6 Nach einer nur 6-monatigen Einnahme von „guten Bakterien“ stellen die jungen Mütter eine deutliche Verringerung ihres Taillenumfangs fest. Ein Jahr nach der Entbindung weisen sie den niedrigsten Prozentsatz an Fettmasse auf, insbesondere im Bauchbereich.7

Ist die Einnahme von Probiotika für eine schwangere oder stillende Frau sicher?

Hinsichtlich der Einnahme von nützlichen Bakterien, die Teil einer gesunden Darm- oder Vaginalflora sind, bestehen weder für schwangere noch für stillende Frauen Kontraindikationen. Es ist unwahrscheinlich, dass Probiotika die Plazentabarriere passieren oder direkt in die Muttermilch übergehen. Jedoch ist es empfehlenswert, den Rat eines Gynäkologen einzuholen, um die Verzehrsmenge und vor allem die Dauer der Einnahme festzulegen. Die punktuelle oder gelegentliche Einnahme von Probiotika besitzt keinen therapeutischen Nutzen.

Referenzen:

  1. Gore SA, Brown DM, West DS. The role of postpartum weight retention in obesity among women: a review of the evidence. Ann Behav Med. 2003 Oct;26(2):149-59.
  2. Zanotti J, et al. Factors associated with postpartum weight retention in a Brazilian cohort. Rev Bras Ginecol Obstet. 2015 Apr; 37(4):164-71.
  3. Xiao RS, et al. The impact of sleep, stress, and depression on postpartum weight retention: a systematic review. J Psychosom Res. 2014 Nov; 77(5):351-8.
  4. Paulino DS, et al. Association between parity, pre-pregnancy body mass index and gestational weight gain. J Matern Fetal Neonatal Med. 2015 Mar 17:1-5.
  5. Hatsu IE, et al. Effect of infant feeding on maternal body composition. Int Breastfeed J. 2008 Aug 6; 3:18.
  6. Isolauri E, et al. Role of probiotics in reducing the risk of gestational diabetes. Diabetes Obes Metab. 2015 Apr 16.
  7. Laitinen K, et al. Impact of dietary counselling and probiotic intervention on maternal anthropometric measurements during and after pregnancy: a randomized placebo-controlled trial. Clin Nutr. 2011 Apr; 30(2):156-64.